bellemee(ベルミー)編集部のMIKAです。
ダイエット停滞期の体験談のお話です！
永遠の悩みかな？と最近感じるダイエット…
ダイエットスタートは、ススっと1.2キロ落ちるので、モチベーションもばっちりで頑張れるんですよね。
そして悪魔の停滞期。
今、私がまさにそれに直面しています(笑)
何をしても痩せない。
もう体重計も乗りたくない。
だって私、毎日夜寝る前、40分のYOUTUBE滝汗トレーニングとYOGAしてるんですよ？
食事も大幅な制限はしていないものの、オートミールや野菜中心で頑張っているつもりなんですよ？
なぜなぜ？
ダイエットしていないときと変わらないじゃないか・・・。
本当ブルーになり、ダイエットがストレスとなりさらに痩せなくなるのでは・・
と思っているところでした。
なんとか気を取り直して見直しました！
どのタイミングで痩せなくなってくるの？
そもそもいつの時点で痩せなくなったのかな？と
考え直してみました。
① ダイエット始めてから2週間あたり
② 2キロ落ちたあたりでした。
まさにその時期が停滞期になる多いタイミング。
私ドンピシャなんです！
なぜ停滞期が来て痩せなくなるの？
そもそもなぜ停滞期がくるんでしょうか。。
停滞期は体に危険信号を送っているわけです。
これ以上急に痩せたら飢餓状態になりますよ、健康が損なわれますよ、というサイン。
つまり大切なサインなわけなのです。
これに逆らってさらに負荷をかけることは得策ではありません。
そういえば私の今の体重、一般的には標準内で、ここからもう少しだけ落としたいと思っています。
ですので、なおさらイエロー信号が出ているんだ！と思いました。
停滞期をどう乗り越える？
正直、辛いですNOW。(笑)
やけくそで1週間、運動もやめ、好きなものを食べまくり、自己嫌悪・・。
だめだ、ここを乗り越えなければ、本当に結果が出せない！
再度今までのダイエットを振り返り再プランを立てました！
停滞期は必ずくる！
だからこの時期は、今までのダイエットを振り返り、乗り越えた時のさらなる減量を目指しプラン再決定をしましょう！
停滞期の過ごし方と今後のプラン策定
停滞期の今、今までやっていた夜の有酸素運動は同じ時間量続けています。
オートミール一食置き換えも今も継続です。
少しだけこのタイミングで
① 筋力をつけること
なぜなら、痩せるための筋肉が衰えているため、ここからの燃焼に時間がかかるとおもったためです。
有酸素運動の半分の時間を筋トレに変えました。
② 血流をもう少し良くすること体がSOSを発している状態なので、まずは血流を流すことを意識します。
朝起き掛けの一杯の白湯をのむことを始めました。
朝、昼、夜に5分のストレッチをそれぞれ設けました。
③ 精神状態を安定させること痩せないストレスから精神状態のバランスが崩れています。
自律神経を整えるため夜YOGAは時間を延ばし、自律神経を整えるYOGAと瞑想を5分取り入れました。
こう停滞期を過ごしています。
今後のプランは、停滞期前のトレーニングを1週間続け、減らなければ有酸素運動+筋トレ+YOGAで1時間半。
食事制限は一切せず、オートミールダイエット一本でいこう！
ととりあえずの計画です。
【まとめ】
ダイエットの停滞期は必ず来ます！
停滞期をなんとかプラスに捉え、あきらめないで続けることで結果は出ます！
大切なのは、停滞期に負荷をかけないこと、停滞期の自分の過ごし方を決めること、停滞期に乗り越えた後のプランを考えることです。
そして停滞期は体のSOSです。
このタイミングで健康と自律神経と減量のバランスを見直し、次なる減量期にそなえましょう！
あくまでMIKA個人の体験談なので、ダイエットは自分の体調と相談しながらしてください。