みなさんファスティングってご存知ですか？
日本語では「断食」といい食事を断つことで体重減少、デトックスなど、の目的でファスティングをしている方が多いと思います。
今回ご紹介するのは1日食事を抜く「プチファスティング」で、プチファスティングのやり方について情報発信していこうと思います！
正しいやり方でファスティングすれば実感できることと思います。
ファスティングのやり方は？
まず以下の人はファスティングをしないでください。
中学生以下の子どもは高栄養価を必要とする成長期ですのでファスティングは行わないでください。
薬を服用されている方もおやめください。
体重が軽すぎる人（女性なら35㎏以下の人）や妊娠中の方、体調に不安がある人もおやめください。
※以上のことに当てはまらない人のみファスティングを行ってくださいね。
プチファスティングのやり方をご紹介します！
①プチファスティングの前の準備
プチファスティングをする前に1～2日ほど「予備断食」という準備期間を設けます。
食べる量を徐々に減らして胃を慣れさせましょう。
朝食と昼食の摂取量はいつもの8割程度に減らしましょう。
果物や野菜を中心とした低カロリーの食事が理想的です。
お酒も我慢してくださいね。
消化にいいものを食べてファスティングに備えましょう！
夕食はファスティング前の最後の食事で、さらに食べる量を減らしましょう
就寝前の3時間は水などの水分補給程度にしてください。
※水分補給はこまめにしてくださいね。
②プチファスティングスタートです！
始まりましたプチファスティング。水やジュースなどは飲んでも良い等個人でのルールは決めてください。
必ず守ってほしいのが、こまめな「水分補給」で、1.5ℓ以上の水は飲んでくださいね。
③プチファスティング後の回復食
ファスティングが終わったからといってもすぐにいつもの食事に戻すことはおすすめしません。
「予備断食」期間も設けたので、胃に優しい「回復食」もきちんと摂取しましょう。
断食によって休んでいたのでできれば2～3日かけて消化に良いものを食べてください。
回復食におすすめなのは、豆類、豆腐、もずく、野菜類、魚、キノコ類、いも、穀物などです。
まとめ
断食と聞くとなんだか僧侶の修行？なのって思いますね。
最近では一般の人向けの健康法としても「プチ断食」を行う人が多いようです。
私も以前に友達の結婚式の参加前に酵素ドリンクのファスティングにチャレンジしたことがありましたが、酵素ドリンクを3食ひたすら飲むというファスティングでしたが食べられないというのは辛かったです。
しかし結果にはとても満足していて、1日のファスティングなのに顔のむくみが取れました！
私はアイプチをするのですが瞼がスッキリし、とてもやりやすかったのを覚えています。
あと汚いですが…宿便の色に凄く驚きました…
ファスティングによって胃が休まり不調を整えることがあるようです。
短期間で結果を出したい人にはファスティングは最適なダイエットだと思います。
必ず正しいやり方でのファスティングを行ってくだいね！
このファスティングを繰り返すことで理想的なスタイルを維持できると思います！